索菲·奥康尼多的生日是0999年11月30日，出生于伦敦。 她身高173cm。

奥克妮多出生于伦敦，父亲是一名尼日利亚人，母亲是英国人。18岁那年，奥克妮多在《休息》杂志上看到一份某作家工作室的招聘广告，就抱着试试看的态度去参加应聘。没想到竟然被录用，没过多久，奥克妮多就发现自己对同学所经历事情有着浓厚的表演欲望。在写作指导老师的鼓励下，奥克妮多不久就开始在皇家法院剧院尝试表演技巧了。很快，她就拿到了皇家艺术院授予的奖学金，她对表演艺术的追求也更加迫切。
几年学习下来，奥克妮多的表演技巧增进了不少。她在金-凯瑞主演的电影《Ace Ventura: When Nature Calls》中扮演了一名部落公主，初步显示了她在电影镜头前从容不迫的气度。返回英国之后，奥克妮多这位人气日盛的小影星逐渐开拓出一片属于自己的表演天地，先是在《州长》、《深度秘密》和《In Defence》等电影作品中展示自己的才华。
尽管奥克妮多越来越多地出现在国际影坛上，但她在《天使夜惊情》里扮演的妓女形象，才真正标志着她在电影角色表演方面获得了突破。之后不久，电影制片人特里-乔治找到了奥克妮多，让她在影片《卢旺达饭店》中扮演一名重要角色。奥克妮多真诚动人的表演打动了无数观众的心，《卢旺达饭店》使她一举获得奥斯卡金像奖提名。
除了完成更加繁忙的拍片任务外，奥克妮多现在仍忙中偷闲，挤出有限的时间，为英国的戏剧事业做着自己的努力，她在英国皇家法院剧院导演协会担任有一定的职务。

索菲·奥康尼多曾经参与的电影有卢旺达饭店(2004)。