舞池争锋第1季于2005年上映。舞池争锋第1季也被叫做炫舞飞扬第一季, 舞林争霸 第一季, 你认为你可以跳舞, 你认为你可以跳舞第1季, 舞池争锋, 舞池争锋第一季, 你认为你可以跳舞第一季, So You Think You Can Dance Season 1。

美国福克斯公司的American Idol青春偶像公选节目收视率居高不下，已经堂堂迈入第五季，制作人Nigel Lithgoe抓准市场走向，以迅雷不及掩耳的速度于去年（2005）夏天另开新局，针对30岁以下热爱舞蹈的青年男女，于全美几个主要都会城市进行甄选，举办舞池争锋（So you think you can dance）活动，任何人，不论性别种族高矮胖瘦，只要你跳得不错，不论任何形式舞蹈，没有任何服装规定，只要你愿意，就可以参加。

初赛第一关是淘汰「自以为会跳」、「自以为很棒」或「完全不知所云」的异类怪胎，这多半在上午进行；第二关则是配对且依指定舞蹈型态进行。参赛者来自全美各地，有的从来没受过正统舞蹈训练；有的人习惯独舞，不见得能和舞伴搭档演出；有的虽是科班毕业，舞蹈型态日新日异，根本无法样样精通，换句话说，单只靠独门功夫还不能让你轻松过关，其间面对挫折的调适、勇往直前的意志、对音乐的感受及肢体的苦练、诠释及演出，甚至包括是否能充分表达个人特色，都在评审范围之内。

整个初选有一个非常明确的目标，就是各自挑出25位男女舞林高手，然后再一起到好来坞进行复赛，冠军当然只有一个，除了独得10万美金现款，还可以免费享用福克斯公司于纽约闹区特别提供的单身公寓一年，更别提初赛、复赛、乃至决赛整整三个月的媒体曝光率，其价值无法估算。

好莱坞决赛对全美观众而言是一场强过一场，相对的，参赛者绝对吃尽苦头，游戏规则是这样的：赛前抽两次签，第一次抽舞伴（男选女或女选男），第二次抽舞蹈型态（芭蕾、国标、现代、爵士、Disco、Hip Hop、Pop、Rock and Roll、Lyrical、Salsa…..等等），而第一轮比赛采男女配对依抽签指定舞蹈型态进行，参赛者于五花八门舞蹈领域之「可塑性」则为评审第一考虑，易言之，不仅在短时间内抓到窍门，更重要的是：参赛者必须充分运用个人特色将指定舞蹈的精髓完全表现出来，让所有观众感受跳舞的乐趣。

如前所述，舞蹈型态多得无法想象，每组参赛者都会送到编舞老师的舞蹈教室直接现场教学，提醒你：参赛演出长度或许不到一分钟，其间学习及磨练所需的努力与付出，非常人所能及。
这些编舞老师个个声名显赫，高水平的精湛编排在每一次舞台灯光亮起的同时，燃烧全美千万观众的热情与期待。

一开始25对男女因为人数众多，节目时间会拉得比较长，四位裁判在讨论过后选出整体表现较差的三组（三男三女），每人30秒钟，以自选曲独舞的方式力挽狂澜，再让全美观众以电话投票进行票选，全国免付费电话专线则于节目播出后连续开放两小时，得票数最低的一男一女被淘汰。以此类推，25对男女没多久只剩下8对精英舞者（Top 16）捉对厮杀，原本男女配对之后只需表演一次，最后二周则改为二种不同舞蹈型态的演出；一开始是挑三组表现较差的，后来只挑二组（二男二女），竞争之激烈可想而知。

出演舞池争锋第1季的明星有Brian, Dan, Friedman, Mary。